分娩後は１～２日で 母乳が出るようになりますが、この時期はまだ分泌量は少なく、少しづつ増えていきます。

分娩後２～５日ごろまでに出る濃い黄色い母乳は「初乳」といい、病気に対する免疫物質がとくに多く含まれていますので、必ず飲ませてあげてください。

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母乳は赤ちゃんにとって自然かつ栄養学的に最良の栄養であり、新生児から病気を守ってくれる免疫があります。

なぜなら、免疫をまだ自分の身体で十分に作れないので、母乳を通して免疫をもらう必要があります。

親に抱っこされ直接肌を接して飲む母乳はスキンシップから見ても理想的です。

また、母乳の分泌は子宮の収縮を促し、母体の回復も助けてくれます。

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生まれたばかりの赤ちゃんも、耳はとてもよく聞こえています。

オルゴールなどの優しい音も好きですが、一番うれしいのは「どうしたの？」「なあに」などの優しい声です。

何もわからない等と思わず、授乳や おむつ替えのときはかたり掛けてください。

抵抗力も弱く風邪をひかないようにしてください。

体温調節は上手ではなく、身体の機能は未熟なので、室温設定は気を付けてください。

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運転時の姿勢は、少し肩が前に出る前傾姿勢のため猫背になりやすくなります。

肩が前に出る猫背は、肩甲骨が背骨の中心から離れて外側に開き、背中が丸まった状態です。

肩甲骨を正しい位置に戻して猫背を改善に導くエクササイズをご紹介いたします。

正しい位置に車のシートに座り、手をハンドルの10時10分の位置に置きます。

腕を伸ばして、息を吸いながら胸を張り、軽く腰を反った姿勢を作りながら肩甲骨を中心に 寄せます。

次に息を吐きながらハンドルを押す感じで更に腕を伸ばし、背中を丸めておへそを除くような姿勢を作りながら、肩甲骨を両外側に広げる意識を持ちます。

この肩甲骨を「寄せる」「離す」を1セットとして数回繰り返します。

猫背になると肩甲骨の周り筋肉の緊張状態が続き、血行の循環が悪くなり、肩こりや腰痛を引き起こすこともありますので、猫背を改善しましょう。

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骨盤は人体を支え、軸となる身体の重要なパーツです。

下半身は股関節を経由し骨盤の上にある上半身と連携しその上半身を支えるために筋肉と連動してバランスを取っています。

骨盤は建築物に例えると基礎になります。

その基礎である、「骨盤」のバランスが崩れてしまったり、産後に開いた状態の骨盤をケアをせずにそのまま放置してしまうと、出産を機に腰痛になったり、体型が変わってしまったりしてしまう方も多いことが原因で当院への問い合わせが多くなっております。

長年のゆがみをそのままにしてしまうと、基礎の部分が不安定になった状態となり、身体に無理が生じて腰痛や肩こり、偏頭痛、体重の増加、膝や足首のトラブル、体の冷えなど、様々な症状を引き起こしてしまいます。

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【産後骨盤矯正施術詳細・料金】
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いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

皆さんは今回のタイトルを読んでどのように思いましたか？

結論から申しますと、「人間は工業機械製品ではない。」ということです。

例えば、腰が痛くて「腰を治療してほしい」、首が悪いから「首を治してほしい」と言われて当院を訪れます。

患者様の一番お辛いところなのでしょう。問診で患者様と一番お辛いと言われる主訴の他に、気になるところもお時間の許す限り伺います。

患者様と毎日接する中で「腰の調子が悪い方は他の部位も具合が悪いことを自覚されている」割合がかなり多いことを感じております。

「〇〇を治してほしい。」という患者様にも当院の治療内容のご提案をしておりますが、機械工業部品の交換作業のようにご自身のお体を考えている方はご理解頂けないことがごく少数ですがいらっしゃいます。

誠に残念なことですが、ある部分を治しても他の悪いところはそのままにしておいて全身のコンディションは良くなると思いますか？

いずれ時間が経てば、せっかくお金と時間をかけて治療された部位は再び悪くなり「また調子が悪くなりました」と言って来る患者様になってしまわないように願うばかりです。

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妊娠中に増えた体重は標準的な体重増加であれば、出産後だいたい 4カ月程度で元に戻る方が多いようです。

母乳を与えていると消費カロリーが多くなり、体重を戻しやすくなることから産後すぐから無理なダイエットで体重を落とす必要はありません。

授乳を続けながら3～4か月を目標に戻していくのが理想です。

水分をとり、過食はせずに栄養バランスのいい食事を行ってください。

産後2～3週目には産後骨盤矯正を行い、6週間を経過したら気になる部分の筋トレなどを開始して引き締めていきましょう。

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 刺激物を避ける

授乳中に刺激物を大量に摂取すると母乳の味が変化すると言われています。

母乳の味が変わると赤ちゃんが飲まなくなることもありますので、キムチや辛いカレー唐辛子などには気を付けましょう。

水分を補給する

赤ちゃんが日を追うごとにたくさんの母乳を飲むようになると、母体からは急速に水分が失われ、のどの渇きが出たり、便が固くなったりします。

積極的に水分を摂り、食物繊維も合わせて摂りましょう。

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脂質は控えめに

脂質の多い食事を摂ると母乳の脂肪分が高まり、乳管が詰まって乳腺炎になりやすくなってきます。

揚げ物など油脂を使った料理を控えるほか、脂質の少ない食材を選びましょう。

注意したい食材

餅

餅は食べ過ぎるとエネルギーの過剰摂取になります。授乳中は適度な量にとどめましょう。

油もの

揚げ物やマヨネーズなど脂質の過剰摂取は乳腺炎の原因になります。

乳製品

生クリーム、チーズ、バターなどの脂質の高い乳製品は控えめにしましょう。

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ビタミン、鉄分、葉酸を摂る

ビタミンは身体に免疫力を付けたり、体内の血液の循環を良くするために重要です。

鉄分は母乳の元となる血液を作るために必要な栄養素であり、葉酸は子宮の回復を早めて貧血を予防してくれます。

どれも産後、授乳中には欠かせない栄養素になります。緑黄素野菜や、海藻、レバーや赤身の魚などに多く含まれいるので、意識して摂るようにしたいです。

特に食べたい食材

鮭

母体の体力回復に最適です。ビタミンB12が多く、血液を作るために必要です。

あさり

血液を造る働きのあるビタミンB12と鉄分が豊富

鶏ささみ

母体の体力回復に良い食材です。低脂肪の為、母乳のためにも良いです。

母乳に不足しているビタミンKも豊富に含まれています。

とろろ昆布

母乳に不足しているビタミンKが豊富で汁物に適しています。

かぼちゃ

ビタミンA、Eが豊富で免疫力UPに。

ブロッコリー

ビタミンK、C、葉酸が豊富に含まれています。妊娠中も授乳中も豊富な食材です。

木綿豆腐

母体の体力回復と母乳に不足しているビタミンKを補給します。カルシウムも摂れます。

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妊娠、出産によって変化した身体が、妊娠する前の状態に戻るまで2カ月以上かかると言われています。

その期間を産褥期と言い、この間は十分に休養を取り、食事でしっかり栄養を摂ることが大事です。

母体の回復のためには栄養バランスの良い食事が大切ですが、特に母乳で育児をする方には重要です。

なぜなら、食事内容によって母乳の出方や質も変わってきます。母乳は血液から作られるので、血液の量を増やし質を良くする栄養を摂るように心がけましょう。

下記のポイントはしっかりと押さえましょう。

1.ビタミン、鉄分、葉酸を摂る

2.脂質は控えめに

3.刺激物を避ける

4.水分を補給する

5.産後２～３週以降から産後の骨盤のケアをおすすめします。

当院では不妊子宝整体・マタニティ整体・安産整体などを取り入れ、専門性の高い施術方法を応用した産後骨盤矯正を行っております。

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