ビタミン、鉄分、葉酸を摂る

ビタミンは身体に免疫力を付けたり、体内の血液の循環を良くするために重要です。

鉄分は母乳の元となる血液を作るために必要な栄養素であり、葉酸は子宮の回復を早めて貧血を予防してくれます。

どれも産後、授乳中には欠かせない栄養素になります。緑黄素野菜や、海藻、レバーや赤身の魚などに多く含まれいるので、意識して摂るようにしたいです。

特に食べたい食材

鮭

母体の体力回復に最適です。ビタミンB12が多く、血液を作るために必要です。

あさり

血液を造る働きのあるビタミンB12と鉄分が豊富

鶏ささみ

母体の体力回復に良い食材です。低脂肪の為、母乳のためにも良いです。

母乳に不足しているビタミンKも豊富に含まれています。

とろろ昆布

母乳に不足しているビタミンKが豊富で汁物に適しています。

かぼちゃ

ビタミンA、Eが豊富で免疫力UPに。

ブロッコリー

ビタミンK、C、葉酸が豊富に含まれています。妊娠中も授乳中も豊富な食材です。

木綿豆腐

母体の体力回復と母乳に不足しているビタミンKを補給します。カルシウムも摂れます。

仲町鍼灸接骨院

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